운동 전후 커피·녹차·에너지 드링크, 어떤 게 더 좋을까?
운동 효과를 높이고 피로를 줄이기 위해 카페인을 섭취하는 사람들이 많습니다.대표적인 카페인 음료인 커피, 녹차, 에너지 드링크는 각각 다른 방식으로 운동에 영향을 줍니다.하지만 어떤 시점에, 어떤 음료를, 얼마나 섭취하느냐에 따라 효과는 크게 달라질 수 있습니다. 운동 전후 카페인 음료, 효과적인 선택 기준은?카페인은 중추신경계 자극을 통해 각성 효과를 높이고,지구력 향상, 피로 감소, 운동 집중도 향상에 긍정적인 작용을 합니다.그러나 카페인 음료마다 흡수 속도, 성분 조합, 카페인 함량이 달라운동 목적과 타이밍에 따라 맞춤형 선택이 필요합니다.커피: 천연 카페인의 대표, 운동 전 각성 효과 우수운동 30~45분 전에 마시는 블랙커피는지구력 향상, 지방 연소 촉진, 집중력 상승에 효과적입니다.장점: 저렴..
2025. 6. 4.
운동 후 피로를 남기지 않는 ‘수면 루틴’ 만드는 법
운동으로 몸을 단련하는 만큼, 회복을 위한 수면도 전략적으로 설계해야 합니다.수면은 근육 재생, 체력 회복, 면역 증강의 핵심 메커니즘이며 운동의 완성 단계입니다. 운동 피로를 덜어주는 수면 루틴, 왜 필요한가요?운동을 통해 소모된 에너지와 근육은 수면 중 성장호르몬의 작용으로 회복됩니다.하지만 운동 강도는 높이고 수면은 부족한 경우,근육통, 피로 누적, 면역력 저하, 심리적 불안정이 동반될 수 있습니다.실제로 밤에 충분히 회복하지 못하면 다음 운동 때 컨디션이 저하되고,오히려 운동 효과도 감소하게 됩니다. 따라서 운동과 수면은 함께 설계되어야 하고,루틴화된 습관으로 연결되어야 피로 누적을 막을 수 있습니다.수면의 질을 높이는 핵심 포인트 5가지운동 후 최적의 회복을 위한 수면 루틴은 아래 요소를 중심으..
2025. 6. 4.
