홈트레이닝21 집에서 나만의 스튜디오! 혼자 하는 필라테스 루틴 정리 집에서 나만의 스튜디오! 혼자 하는 필라테스 루틴 정리📌 글 목차1. 준비 운동: 5분 호흡 정렬과 척추 깨우기2. 브릿지: 코어와 엉덩이 자극3. 싱글 레그 스트레칭: 복부 집중 강화4. 백 익스텐션: 거북목과 상체 라인 개선5. 플랭크: 전신 코어 안정화6. 쿨다운: 척추 스트레칭과 몸의 이완필라테스는 자세 교정과 코어 강화에 탁월한 운동으로 헬스장 기구 없이도 매트만 있으면 집에서 충분히 가능합니다.중요한 것은 정확한 호흡, 자세 그리고 꾸준한 루틴입니다.이 글에서는 초보자도 따라 할 수 있는 ‘집에서 혼자 하는 필라테스 루틴’을 소개합니다.편안한 공간에서 몸과 마음을 정돈해 보세요. 🧘♂️ 준비 운동: 5분 호흡 정렬과 척추 깨우기운동 전에는 복식호흡으로 코어 중심을 인식하고 척추의 긴장을 .. 2025. 7. 4. 작심삼일은 이제 그만! 홈트 실패 원인과 극복 루틴 정리 작심삼일은 이제 그만! 홈트 실패 원인과 극복 루틴 정리📌 글 목차1. 목표가 불분명하거나 너무 막연할 때2. 처음부터 너무 열심히 해서 탈진할 때3. 운동 공간, 소음 등 환경적 제약4. 같은 동작만 반복해 지루함을 느낄 때5. 변화가 느껴지지 않아 쉽게 포기함6. 혼자서 하기 때문에 의지가 약해질 때운동을 결심하고 홈트를 시작해 봤지만, 며칠 지나면 포기하게 되는 분들이 많습니다.‘작심삼일’이라는 말이 괜히 있는 게 아니죠.하지만 실패에는 반드시 이유가 있고, 그 원인을 알면 극복도 가능합니다.이 글에서는 많은 사람들이 홈트에 실패하는 공통된 이유와 그에 따른 현실적인 극복 방법을 정리했습니다.홈트를 지속하고 싶은 분들께 실질적인 도움이 되길 바랍니다. 🎯 목표가 불분명하거나 너무 막연할 때“살 .. 2025. 7. 3. 하루 20분! 허벅지 살 쏙 빠지는 집중 홈트 루틴 하루 20분! 허벅지 살 쏙 빠지는 집중 홈트 루틴📌 글 목차1. 스쿼트로 하체 전체를 자극하는 기본기2. 인앤아웃 점프로 허벅지 바깥살 정리3. 사이드 런지로 허벅지 안쪽 자극4. 와이드 스쿼트로 허벅지+힙라인 동시 정리5. 브릿지 킥으로 뒤쪽 허벅지와 둔근 조각6. 의자 활용한 스텝업 동작7. 마무리는 허벅지 스트레칭으로 유연성 강화허벅지에 집중적으로 지방이 쌓이면 전체적인 체형이 무거워 보이고 하체 비만 인상도 강해집니다.하지만 꾸준한 자극과 스트레칭만으로도 충분히 슬림하고 탄력 있는 허벅지를 만들 수 있습니다.이 글에서는 특별한 도구 없이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허벅지 집중 홈트 루틴을 소개합니다.매일 20분이면 충분한 루틴으로 꾸준히 실천해 보세요. 🏋️ 스쿼트로 하체 전체를 자극하.. 2025. 7. 2. 발목 부상 걱정 끝! 튼튼한 발목 만드는 강화 운동과 예방법 발목 부상 걱정 끝! 튼튼한 발목 만드는 강화 운동과 예방법📌 글 목차1. 자주 삐는 발목, 운동으로 잡을 수 있을까요?2. 발목 근육 키우는 기본 운동: 카프 레이즈3. 세라밴드 활용 네 방향 근력 운동4. 아킬레스건과 종아리 스트레칭으로 유연성 확보5. 발목 자주 삐는 사람의 일상 루틴6. 부상 후 회복 중 가벼운 운동 필요성7. 발목 강화의 핵심은 ‘꾸준함’ 🦶 자주 삐는 발목, 운동으로 잡을 수 있을까요?걷기, 달리기, 계단 오르내리기 등 일상에서 가장 많이 쓰이는 관절이 바로 ‘발목’입니다. 하지만 잘못된 자세나 운동 중 부상으로 쉽게 삐거나 늘어나는 부위이기도 하죠. 이 글에서는 발목을 튼튼하게 만들 수 있는 강화 운동과 부상을 예방할 수 있는 일상 속 실천법을 정리해 드립니다. 📈 발목.. 2025. 6. 30. 친구랑 하면 2배 즐거운 짝꿍 운동 루틴 모음 친구랑 하면 2배 즐거운 짝꿍 운동 루틴 모음📌 글 목차1. 짝꿍 운동의 장점은?2. 파트너 워밍업 동작3. 상체 강화 짝꿍 루틴4. 하체 단련 짝꿍 루틴5. 코어 집중 짝꿍 운동6. 쿨다운과 마무리 스트레칭혼자 하는 홈트가 지루하게 느껴진다면, 친구와 함께하는 짝꿍 운동에 도전해 보세요! 즐거움은 두 배, 동기부여는 세 배! 오늘은 둘이 함께하면 더 효과적이고 재미있는 짝꿍 운동 루틴을 모아 소개합니다. 👯 짝꿍 운동의 장점은?짝꿍 운동의 가장 큰 장점은 '지루할 틈이 없다'는 것! 친구와 함께하면 서로 격려하고 경쟁하면서 운동 지속력이 훨씬 높아집니다. 동작에 재미 요소가 더해지고, 서로의 자세를 체크해 줄 수 있어 운동 효율도 UP! 웃음과 땀을 동시에 얻을 수 있는 최고의 홈트 방식입니다. ?.. 2025. 6. 25. 집에서 쉽게 하는 스텝박스 운동 집에서 쉽게 하는 스텝박스 운동📌 글 목차1. 스텝박스 운동이란?2. 스텝박스 운동의 효과3. 집에서 스텝박스 준비하기4. 스텝박스 기본 동작5. 운동 시 주의사항과 팁6. 요약 정리와 자주 묻는 질문비싼 장비 없이도 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 스텝박스 운동! 좁은 집에서도 안전하고 효율적으로 할 수 있어 최근 홈트족 사이에서 인기가 높습니다. 오늘은 집에서 스텝박스로 땀 뻘뻘 흘리는 방법을 알려드릴게요! 📦 스텝박스 운동이란?스텝박스 운동은 일정 높이의 박스를 이용해 위아래로 오르내리며 하는 유산소 운동입니다. 주로 다리 근력 강화, 심폐 지구력 향상에 효과적이고, 짧은 시간에도 칼로리 소모가 높아 다이어트에 아주 좋습니다. 피트니스 센터나 요즘은 집에서도 쉽게 할 수 있어 많은 분들.. 2025. 6. 21. 피트니스 인플루언서 루틴 따라하기 후기 피트니스 인플루언서 루틴 따라하기 후기📌 글 목차1. 왜 인플루언서 루틴을 따라했을까?2. 따라한 루틴 소개3. 시작 전과 후 비교4. 좋았던 점5. 힘들었던 점6. 요약 정리와 자주 묻는 질문혼자서 운동 계획을 세우기 막막할 때, 피트니스 인플루언서의 루틴을 그대로 따라 해 보는 것도 좋은 방법이죠. 이번엔 제가 직접 유명 인플루언서 루틴을 2주 동안 따라 해본 솔직한 후기를 공유해요! 💡 왜 인플루언서 루틴을 따라했을까?운동 초보인 저는 홈트에 도전하면서 늘 계획이 들쑥날쑥했어요. 이럴 바엔 유명한 피트니스 유튜버의 루틴을 그대로 따라하자! 라고 결심했죠. 잘 짜인 프로그램을 그대로 진행하면 적어도 헛수고는 하지 않을 것 같았거든요. 덕분에 동기부여도 되고, 운동 시간이 즐거워졌습니다. 🏋️ 따.. 2025. 6. 21. 미세먼지 많은 날 실내 운동 아이디어 미세먼지 많은 날 실내 운동 아이디어 📌 글 목차1. 미세먼지 많은 날 왜 실내 운동이 필요할까?2. 집에서 할 수 있는 유산소 운동3. 근력과 코어 강화 운동4. 스트레칭과 요가로 몸 풀기5. 재미있게 할 수 있는 실내 운동 아이디어6. 요약 정리와 자주 묻는 질문미세먼지가 심한 날에는 외부 활동을 최소화하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 쉬면 몸이 쉽게 무거워지고 건강도 나빠질 수 있죠. 오늘은 미세먼지 많은 날에도 집에서 할 수 있는 간단한 실내 운동 아이디어를 소개해드립니다. 🌫️ 미세먼지 많은 날 왜 실내 운동이 필요할까?미세먼지 농도가 높으면 호흡기 건강에 악영향을 미치고, 알레르기나 천식 증상이 심해질 수 있습니다. 이럴 때 실내 운동은 안전하게 체력을 유지하고 스트레스를 해소할 수 .. 2025. 6. 20. 매일 팔굽혀펴기 100개 도전 후기 매일 팔굽혀펴기 100개 도전 후기📌 글 목차1. 왜 팔굽혀펴기 100개 도전을 시작했을까?2. 첫 주차, 가장 힘들었던 순간3. 몸에 나타난 변화들4. 정신적으로 달라진 점5. 효과적으로 도전하는 팁6. 총정리와 자주 묻는 질문헬스장에 가기 귀찮을 때 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 팔 굽혀 펴기입니다. 저도 어느 날부터인가 집에서 간단히 근력을 키워보자는 마음으로 매일 팔굽혀펴기 100개 도전을 시작했습니다. 과연 이렇게 매일 하면 정말 몸이 달라질까요? 실제로 30일간 꾸준히 진행한 후기를 솔직히 공유해 드립니다. 🔥 왜 팔굽혀펴기 100개 도전을 시작했을까?바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내는 것은 정말 쉽지 않았습니다. 헬스장에 가려면 준비물도 챙겨야 하고 이동 시간도 필요하죠. 그래서 .. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 다음
