건강.운동

목표 체중 달성 후 다시 찌지 않는 유지 전략 7단계📌 글 목차1. 식단 조절에서 ‘완화된 균형’ 유지2. 주 3회 이상 근력+유산소 병행 루틴3. 체중보다 체지방률·근육량 추적4. ‘운동을 위해 먹기’ 습관 전환5. 수면과 스트레스 관리6. 한 달 단위 자기 점검 데이7. ‘완벽한 식단’보다 ‘지속 가능한 습관’ 🍽 식단 조절에서 ‘완화된 균형’ 유지감량기처럼 철저히 제한하지 않되, 식단의 균형은 유지해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 4:3:3 수준으로 조절하면서 자극적인 음식은 주 1회로 제한하고 평소에는 자연식 위주로 구성합니다.영양소주요 음식 예시유지기 섭취 팁단백질계란, 닭가슴살, 두부하루 2~3회 분산 섭취탄수화물고구마, 현미밥양은 줄이고 질은 높이기지방견과류, 올리브오일적당..

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혈당 조절에 좋은 저강도 운동, 어떻게 해야 할까요?당뇨 관리를 위해 식단만큼 중요한 것이 바로 꾸준한 운동입니다.특히 무리하지 않고 매일 실천할 수 있는 저강도 운동은 혈당조절에 효과적이며 합병증 예방에도 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는당뇨 환자가 안전하게 따라 할 수 있는 저강도 운동 방법과일상에서 쉽게 실천할 수 있는 꿀팁까지 꼼꼼히 알려드립니다.저강도 운동이 당뇨에 왜 좋은가요?저강도 운동은 혈당을 서서히 소모시켜 혈당 급상승을 방지하고인슐린 감수성을 높여줍니다. 과격한 운동은 오히려 저혈당 위험을높일 수 있어 주의가 필요하지만 저강도 운동은 안전하면서도효과적으로 혈당을 관리할 수 있는 좋은 방법입니다.운동 전 혈당 체크는 필수입니다.운동을 시작하기 전 반드시 현재 혈당 상태를 확인하세요.공복 ..

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감량 이후 체중 유지에 성공하는 사람들의 공통점, 바로 ‘지속 가능한 운동 루틴’입니다.왜 감량보다 ‘유지’가 더 어렵고 중요한가?다이어트의 절반은 감량이지만, 진짜 성공은 요요 없이 유지하는 것입니다.실제로 체중을 줄인 후 1년 내 다시 원래 체중으로 돌아가는 사람이전체 다이어터의 80% 이상이라는 통계도 있습니다.요요가 발생하는 가장 큰 원인은 운동의 중단과 기초대사량 저하입니다.따라서 감량 이후에도 무리 없는 운동을 지속하며,근육량을 지키고 에너지 소비를 유지하는 루틴이 필요합니다.다이어트 후 운동 전략: 강도는 낮추고, 빈도는 유지하라.감량 중에는 체중을 줄이기 위해 고강도 운동을 많이 하지만,감량 후에는 무리한 강도보다는 꾸준한 빈도가 중요합니다.주 45회, 3040분 정도의 유산소+근력 복합 ..

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뻣뻣한 몸 탈출 프로젝트! 유연성 향상을 위한 4주 스트레칭 챌린지딱 4주만 투자해 보세요. 굳어 있던 관절과 근육이 부드럽게 움직이기 시작합니다앉은 자세, 스마트폰 사용, 부족한 움직임으로우리 몸은 점점 더 뻣뻣해지고 긴장된 상태에 머물게 됩니다.하지만 유연성은 타고나는 것이 아니라꾸준한 스트레칭을 통해 누구나 개선할 수 있는 능력입니다.이 글에서는 하루 10분씩 4주 동안 실천하는 유연성 향상 스트레칭 챌린지를 소개합니다.몸이 유연해지면 자세가 바르고 통증도 줄며, 운동 효율도 크게 향상됩니다.챌린지 구성 원칙하루 10~15분 이내 / 장소 제한 없이 실천 가능전신 유연성 향상 중심 / 근육군별 루틴 분산매주 점진적으로 난이도 상승 / 무리 없는 진행호흡 중심 + 근육 이완 감각에 집중주차별 목표 및..