몸의 리듬에 따라 더 똑똑하게! 월경 주기에 맞춘 운동 스케줄링 팁
몸의 리듬에 따라 더 똑똑하게! 월경 주기에 맞춘 운동 스케줄링 팁여성 호르몬 변화에 따른 체력과 감정의 흐름을 이해하고, 맞춤형 운동으로 슬기롭게 대응해 보세요.여성의 몸은 월경 주기마다 호르몬의 영향을 받아 에너지, 체온, 감정, 근육 반응까지달라집니다.이 변화에 맞춰 운동 스케줄을 조절하면 효율과 지속성은 높이고과훈련이나 무리로 인한 부작용은 줄일 수 있습니다.이 글에서는 4단계 월경 주기를 기준으로 한 운동 전략과 루틴을 안내해 드립니다.월경 주기란?평균 28일을 기준으로 다음 4단계로 나뉩니다.단계 기간 호르몬 상태 주요 변화생리기1~5일에스트로겐↓, 프로게스테론↓피로↑, 통증, 무기력여포기6~13일에스트로겐↑체력↑, 기분↑, 근육 반응성↑배란기14일 전후에스트로겐↑↑유연성 최고조, 강도 운동 ..
2025. 5. 25.
