건강.운동
트레킹 전후 필수 스트레칭 루틴으로 부상 없이 즐기기
산길을 걷는 트레킹은 아름다운 풍경을 즐기는 동시에 체력을 요구하는 운동입니다.스트레칭은 부상 방지와 피로 회복에 핵심적인 역할을 하므로 반드시 실천해야 합니다.트레킹에 앞서 어떤 스트레칭이 효과적일까요?트레킹은 경사와 다양한 지형을 걷기 때문에 무릎, 발목, 엉덩이 등 관절과 근육에 큰 부담을 줍니다.트레킹 전에는 근육을 따뜻하게 풀어주는 동적 스트레칭을,트레킹 후에는 피로 회복을 돕는 정적 스트레칭이 적합합니다.아래 루틴은 초보자부터 숙련자까지 실천 가능한 전후 스트레칭 구성입니다.트레킹 전: 몸을 깨우는 동적 스트레칭 루틴트레킹 시작 전에는 몸의 긴장을 풀고 움직임을 자연스럽게 유도하는 동작이 필요합니다.햄스트링 킥 (Hamstring Kick)서서 한쪽 다리를 앞쪽으로 차올리며 반대쪽 손으로 발끝..
