건강관리12 러닝 초보자 5km 완주, 제대로 준비하면 누구나 성공한다. 처음 달리기에 도전하는 분들을 위한 현실적인 5km 완주 가이드처음 러닝을 시작할 때 가장 많이 세우는 목표가 바로 5km 완주입니다.누구나 쉽게 도전할 수 있는 거리 같지만, 막상 달려보면 생각보다 숨이 차고근육통에 지치기 쉽습니다. 러닝 초보자라면 무리하지 않고 계획적으로준비해 단계적으로 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는5km 완주를 처음 도전하는 분들이 꼭 알아야 할 준비 방법부터 실전 팁,훈련 계획표까지 하나하나 자세히 알려드립니다.러닝 전에 반드시 해야 할 준비운동달리기를 시작하기 전 준비운동은 선택이 아니라 필수입니다. 준비운동을소홀히 하면 근육이나 관절에 무리가 가서 부상 위험이 높아집니다.초보자라면 발목 돌리기, 종아리 스트레칭, 무릎 풀기 같은 간단한 동작만5분 정도만 해줘.. 2025. 6. 15. 연령에 따라 달라지는 운동 강도, 어떻게 설정할까? 연령에 따라 달라지는 운동 강도, 어떻게 설정할까?아이부터 노년층까지! 나이에 맞는 건강한 운동 기준 정리운동은 모든 연령에서 건강을 위한 필수 요소지만,나이대별로 적절한 강도와 방식은 크게 달라져야 합니다.무리한 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있고,너무 낮은 강도는 운동 효과를 보지 못하게 만듭니다.이 글에서는 연령별 운동 목적과 신체 상태에 맞는 운동 강도 기준과 실천 가이드를체계적으로 알려드립니다.운동 강도란 무엇인가요?운동 강도는 쉽게 말해 **신체가 느끼는 '힘듦의 정도'**입니다.심박수, 호흡 변화, 발한 여부, 근육 피로 등을 통해 측정할 수 있으며다음과 같은 방식으로 구체화할 수 있습니다.최대 심박수(220 - 나이) 기준으로 측정RPE(운동 자각도): 1~10단계로 주관적인 운동 난이도.. 2025. 5. 16. 일상 속 활동량 늘리는 7가지 방법 일상 속 활동량 늘리는 7가지 방법"작은 변화가 쌓여 큰 건강을 만든다"는 말, 들어보셨나요?오늘은 일상생활 속에서 무리 없이 활동량을 늘릴 수 있는 7가지 방법을 소개합니다!따로 시간을 내지 않고도 건강을 챙길 수 있는 꿀팁, 지금 바로 알아볼까요? 아침 스트레칭 - 하루의 시작을 가볍게 깨우는 비법아침에 일어나자마자 5분만 투자해 보세요.가벼운 스트레칭은 굳어 있던 몸을 깨우고, 하루 종일 활동량을 늘리는 데 큰 도움을 줍니다.팔을 크게 벌리고 기지개를 켜거나, 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 동작부터 시작해 보세요."몸이 깨어나는 것만으로도 하루 전체의 에너지가 달라집니다."엘리베이터 대신 계단 이용하기 - 작지만 강력한 습관엘리베이터 앞에서 망설여진다면, 계단을 선택해 보세요.짧은 오르내림도 다리 .. 2025. 4. 29. 이전 1 2 다음
