80:20식사1 목표 체중 달성 후 다시 찌지 않는 유지 전략 7단계 목표 체중 달성 후 다시 찌지 않는 유지 전략 7단계📌 글 목차1. 식단 조절에서 ‘완화된 균형’ 유지2. 주 3회 이상 근력+유산소 병행 루틴3. 체중보다 체지방률·근육량 추적4. ‘운동을 위해 먹기’ 습관 전환5. 수면과 스트레스 관리6. 한 달 단위 자기 점검 데이7. ‘완벽한 식단’보다 ‘지속 가능한 습관’ 🍽 식단 조절에서 ‘완화된 균형’ 유지감량기처럼 철저히 제한하지 않되, 식단의 균형은 유지해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 4:3:3 수준으로 조절하면서 자극적인 음식은 주 1회로 제한하고 평소에는 자연식 위주로 구성합니다.영양소주요 음식 예시유지기 섭취 팁단백질계란, 닭가슴살, 두부하루 2~3회 분산 섭취탄수화물고구마, 현미밥양은 줄이고 질은 높이기지방견과류, 올리브오일적당.. 2025. 6. 27. 이전 1 다음
