건강.운동

다양한 런지 변형 동작 7가지로 하체 탄탄하게 만들기📌 글 목차1. 런지가 하체 운동의 기본인 이유2. 기본 전진 런지3. 리버스 런지4. 사이드 런지5. 커튼시 런지6. 워킹 런지7. 점프 런지8. 불가리안 스플릿 스쿼트9. 런지 운동 시 주의사항과 팁10. FAQ 자주 묻는 질문11. 오늘의 요약하체 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육군으로, 탄탄한 체형과 기초체력의 핵심을 담당합니다. 그중에서도 런지(Lunge)는 하체 강화와 균형 향상에 효과적인 운동입니다. 런지의 장점은 변형 동작이 많아 지루하지 않고, 다양한 근육을 자극할 수 있다는 점입니다. 오늘은 대표적인 런지 변형 동작 7가지를 소개하고, 올바른 방법과 주의사항까지 알려드리겠습니다. 🏋️ 런지가 하체 운동의 기본인 이유런지는 단순히 허벅..

건강.운동

하루 20분! 허벅지 살 쏙 빠지는 집중 홈트 루틴📌 글 목차1. 스쿼트로 하체 전체를 자극하는 기본기2. 인앤아웃 점프로 허벅지 바깥살 정리3. 사이드 런지로 허벅지 안쪽 자극4. 와이드 스쿼트로 허벅지+힙라인 동시 정리5. 브릿지 킥으로 뒤쪽 허벅지와 둔근 조각6. 의자 활용한 스텝업 동작7. 마무리는 허벅지 스트레칭으로 유연성 강화허벅지에 집중적으로 지방이 쌓이면 전체적인 체형이 무거워 보이고 하체 비만 인상도 강해집니다.하지만 꾸준한 자극과 스트레칭만으로도 충분히 슬림하고 탄력 있는 허벅지를 만들 수 있습니다.이 글에서는 특별한 도구 없이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허벅지 집중 홈트 루틴을 소개합니다.매일 20분이면 충분한 루틴으로 꾸준히 실천해 보세요. 🏋️ 스쿼트로 하체 전체를 자극하..