회복운동루틴3 지친 몸에 무리 없이! 체력 저하 시 회복에 좋은 운동 루틴 안내 지친 몸에 무리 없이! 체력 저하 시 회복에 좋은 운동 루틴 안내📌 글 목차1. 첫 단계: 걷기와 가벼운 스트레칭으로 순환 열기2. 둘째 단계: 누워서 하는 바닥 운동으로 부드럽게 자극3. 셋째 단계: 회복을 위한 가벼운 요가 루틴4. 넷째 단계: 스트레칭+수면이 회복 완성5. 꾸준함이 회복 운동의 핵심과로나 수면 부족, 스트레스로 체력이 떨어졌을 때는 강한 운동보다 몸을 살피며 천천히 회복하는 것이 중요합니다.이 글에서는 체력 저하 상태에서도 무리 없이 실천할 수 있는 **회복 운동 루틴**을 단계별로 안내드립니다. 🚶♀️ 첫 단계: 걷기와 가벼운 스트레칭으로 순환 열기처음에는 **10~15분 정도의 느린 걷기**로 몸을 천천히 데워주세요.이후 목, 어깨, 허리, 종아리 스트레칭을 5~10분간 진.. 2025. 7. 9. 하루를 고요하게 마무리하는 법: 명상과 스트레칭을 결합한 저녁 루틴 하루를 고요하게 마무리하는 법: 명상과 스트레칭을 결합한 저녁 루틴긴장된 하루를 부드럽게 풀어주는 저녁 명상+스트레칭 루틴으로 깊고 편안한 잠을 준비하세요.몸과 마음이 모두 지친 하루의 끝,단 15분만 투자해도 신경을 안정시키고 숙면을 유도할 수 있습니다.명상과 스트레칭을 결합한 저녁 루틴은신체의 긴장을 풀고, 생각을 정리하며, 심박수를 안정시켜다음 날의 컨디션까지 좌우합니다.이 루틴은 침실이나 거실에서 조용한 분위기 속에서별도의 도구 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 구성이며,수면 전 1시간 이내에 하는 것을 권장합니다.루틴 구성 요약단계 시간 내용준비2분호흡 정돈, 조도 낮추기스트레칭 15분전신 이완 중심 동작명상5분마음 안정, 수면 유도 명상스트레칭 23분하체·허리 중심 정리 스트레칭Step 1. .. 2025. 5. 29. 컨디션이 떨어진 날, 무리 없이 실천하는 회복 운동 루틴 컨디션이 떨어진 날, 무리 없이 실천하는 회복 운동 루틴열은 없지만 몸이 찌뿌듯하다면? 가볍게 몸을 깨우는 저강도 움직임 가이드감기 초기 증상, 근육통, 컨디션 저하, 생리통, 피로 누적 등몸이 완전히 아프진 않지만 뭔가 무거운 날,‘오늘은 쉬어야 하나, 그래도 좀 움직일까?’ 고민이 생깁니다.이럴 때는 회복을 도우면서 무리를 주지 않는 운동, 즉**저강도 회복 운동(Recovery Exercise)**이 도움이 됩니다.몸을 지치게 하기보다는 혈류를 촉진하고 림프 순환을 도우며가벼운 에너지를 채워주는 데 목적이 있습니다.이런 날 회복 운동이 효과적인 이유혈액과 림프 순환이 촉진되어 면역세포 이동과 회복 속도 향상뻣뻣한 관절과 근육의 긴장을 자연스럽게 풀어주는 효과스트레칭을 통해 코르티솔(스트레스 호르몬).. 2025. 5. 17. 이전 1 다음
