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운동 후 회복을 돕는 식단 가이드 운동 후 영양 섭취가 중요한 이유 - 근육 회복과 에너지 보충운동 직후에는 체내 에너지 고갈과 근섬유 미세 손상이 발생합니다.이 시점에 적절한 영양 섭취를 통해 회복 과정을 빠르게 시작할 수 있습니다.특히 단백질과 탄수화물은 손상된 근육 복구와 에너지 재충전에 "필수"로 작용합니다.운동 직후 30분 이내 섭취가 가장 이상적입니다. 단백질의 필수 역할 - 근섬유 재생과 성장 지원운동 중 찢어진 근섬유는 단백질을 통해 다시 복구되고 강화됩니다.근육 성장을 촉진하려면 고품질 단백질 섭취가 필수입니다.닭가슴살, 계란, 그릭 요거트, 두부 등은 훌륭한 선택입니다."하루 단백질 섭취 목표량"을 설정하고 꾸준히 지키는 것이 중요합니다.탄수화물 섭취 타이밍 - 글리코겐 회복을 돕는 핵..