허리통증예방3 복근은 만들고 허리 통증은 피하는 법! 안전한 복근 운동 요령 정리 복근은 만들고 허리 통증은 피하는 법! 안전한 복근 운동 요령 정리📌 글 목차1. 허리가 들뜨지 않도록 복부에 힘을 먼저 주기2. 크런치보다 플랭크로 시작하는 것이 안전3. 다리 올리기 운동 시 허리 보호법4. 허리 통증 예방에 좋은 대체 운동 선택5. 복근보다 코어 전체를 강화하는 루틴6. 운동 전후 허리 스트레칭 병행하기복근 운동을 하다 보면 허리에 통증이 생기는 경우가 많습니다.이유는 대부분 잘못된 자세와 코어 근육 약화 때문인데요.이 글에서는 허리는 보호하면서 복근만 올바르게 자극하는 방법을 중심으로 부상 없이 운동 효과만 얻는 실전 요령을 소개합니다. 🔧 허리가 들뜨지 않도록 복부에 힘을 먼저 주기복근 운동 전 기본 세팅이 중요합니다.바닥에 누울 때 배꼽을 척추 쪽으로 당기며 복부에 힘을 주.. 2025. 7. 8. 하루 종일 앉아 있는 당신을 위한 선택! 바른 자세를 위한 사무용 의자 선택 가이드 하루 종일 앉아 있는 당신을 위한 선택! 바른 자세를 위한 사무용 의자 선택 가이드허리 통증, 거북목, 무릎 압박… 사무용 의자가 잘못된 자세를 만든다? 올바른 의자가 정답입니다장시간 앉아 일하는 직장인, 재택근무자, 학생들에게의자는 단순한 가구가 아닌 하루의 ‘자세 습관을 결정짓는 도구’입니다.허리 통증이나 거북목 증상, 집중력 저하의 원인을 추적해 보면잘못된 의자 선택이 핵심 원인 중 하나인 경우가 많습니다.이 글에서는 바른 자세 유지를 도와주는 사무용 의자의 선택 기준과 실제 구매 팁을알기 쉽게 정리합니다.바른 자세란 어떤 자세일까?귀–어깨–엉덩이–무릎–발목이 일직선엉덩이는 등받이에 깊숙이 붙이고허리는 S자 커브 형태 유지발은 바닥에 평평하게 닿고, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게올바른 자세를 유지하려.. 2025. 5. 27. 재택근무 중 체형교정 운동 루틴 재택근무 중 체형교정 운동 루틴 왜 재택근무가 체형을 망치는가"앉은 자세가 잘못되면 체형은 무너집니다."재택근무 환경에서는 전문 사무용 의자나 책상이 갖춰져 있지 않은 경우가 많습니다.소파나 침대에서 노트북을 사용하는 습관이 목, 어깨, 허리 라인을 망가뜨립니다.하루 8시간 이상 구부정한 자세를 유지하면, 작은 변화가 쌓여 심각한 체형 불균형을 초래합니다.좋은 자세는 의식적으로 만들 수 있습니다. 지금부터 운동 루틴을 함께 시작해 봅시다.하루 5분 투자! 체형교정 시작하기"운동은 거창할 필요 없습니다. 중요한 건 매일 반복입니다."운동을 시작하기 전, 바른 자세를 인식하는 것이 첫걸음입니다.양발은 어깨너비로 벌리고골반은 중립 위치를 유지가슴을 살짝 들어 올리고턱은 당겨 목을 곧게 세우기이 기본자세를 매번.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
