건강.운동

바쁜 일상 속 3분 투자! 자투리 시간 스트레칭으로 피로 싹📌 글 목차1. 1분: 목과 어깨 스트레칭으로 상체 가볍게 만들기2. 1분: 허리와 등 스트레칭으로 중심 긴장 풀기3. 1분: 종아리·햄스트링·발목까지 하체 이완4. 언제든 가능한 ‘리셋 버튼’ 루틴하루 종일 앉거나 서서 일하면 어깨, 목, 허리, 다리에 긴장이 쌓입니다.하지만 단 3분만 투자하면 피로를 충분히 풀 수 있어요.장소 제약 없이 지금 바로 따라 할 수 있는 **초간단 스트레칭 루틴**입니다. 🧘 1분: 목과 어깨 스트레칭으로 상체 가볍게 만들기1. 어깨를 귀 방향으로 천천히 들어 올리고 5초 유지 후 툭 떨어뜨리기 ×3회2. 오른손으로 머리 잡고 오른쪽으로 당겨 목 옆 근육 늘리기 (15초)3. 왼쪽도 동일하게 반복4. 양팔을 등..

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바쁜 업무 중에도 가능! 사무실에서 앉아서 하는 간단 운동 루틴자리에 앉은 채로 근육 자극과 순환을 동시에! 공간 제약 없이 실천하는 데스크 피트니스오랜 시간 앉아서 일하면 혈액순환 저하, 어깨·목 통증, 집중력 저하 등이 쉽게 찾아옵니다.하지만 매번 일어나서 운동할 수는 없는 상황도 많죠.그럴 땐, 자리에서 일어나지 않고 앉은 채로 할 수 있는 ‘데스크 운동’이 큰 도움이 됩니다.업무 중 짬짬이 실천하면 근육 자극, 뇌 활성화, 피로 회복에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.앉아서 하는 운동, 어떤 효과가 있을까요?허리와 등 근육의 긴장 완화 → 자세 교정 효과종아리, 허벅지 자극 → 하체 혈류 개선손목, 어깨 스트레칭 → 팔의 피로 회복가벼운 움직임으로 뇌에 산소 공급 → 집중력 향상사무실용 ‘앉은 운동..