건강.운동

슬로우피트니스, 느리지만 단단한 몸을 만드는 운동 루틴 빠르게 움직이지 않아도 효과적인 운동이 될 수 있을까요?운동은 빠르게, 땀이 날 때까지 해야 한다는 생각은 이제 옛말입니다. 최근 주목받고 있는 ‘슬로우피트니스’는 속도를 낮추는 대신 동작 하나하나의 질과 집중도를 높이는 방식으로, 체형 교정, 근육 자극, 정신 안정까지 도와주는 깊은 운동 루틴입니다. 이 글에서는 슬로우피트니스의 개념과 효과, 실천법을 구체적으로 안내해 드립니다.슬로우피트니스란 무엇인가요?슬로우피트니스는 ‘속도를 낮춘 동작’과 ‘정확한 자세 유지’를 중심으로 한 운동 접근법입니다. 근육에 지속적인 긴장감을 주며, 운동 내내 호흡과 움직임에 집중할 수 있도록 유도합니다.기존 HIIT나 크로스핏 같은 고강도 운동과는 달리, 부상의 위험..

건강.운동

복근은 만들고 허리 통증은 피하는 법! 안전한 복근 운동 요령 정리📌 글 목차1. 허리가 들뜨지 않도록 복부에 힘을 먼저 주기2. 크런치보다 플랭크로 시작하는 것이 안전3. 다리 올리기 운동 시 허리 보호법4. 허리 통증 예방에 좋은 대체 운동 선택5. 복근보다 코어 전체를 강화하는 루틴6. 운동 전후 허리 스트레칭 병행하기복근 운동을 하다 보면 허리에 통증이 생기는 경우가 많습니다.이유는 대부분 잘못된 자세와 코어 근육 약화 때문인데요.이 글에서는 허리는 보호하면서 복근만 올바르게 자극하는 방법을 중심으로 부상 없이 운동 효과만 얻는 실전 요령을 소개합니다. 🔧 허리가 들뜨지 않도록 복부에 힘을 먼저 주기복근 운동 전 기본 세팅이 중요합니다.바닥에 누울 때 배꼽을 척추 쪽으로 당기며 복부에 힘을 주..