체형관리2 요요 없는 다이어트를 위한 유지 운동 루틴: 감량 후가 진짜 시작이다. 감량 이후 체중 유지에 성공하는 사람들의 공통점, 바로 ‘지속 가능한 운동 루틴’입니다.왜 감량보다 ‘유지’가 더 어렵고 중요한가?다이어트의 절반은 감량이지만, 진짜 성공은 요요 없이 유지하는 것입니다.실제로 체중을 줄인 후 1년 내 다시 원래 체중으로 돌아가는 사람이전체 다이어터의 80% 이상이라는 통계도 있습니다.요요가 발생하는 가장 큰 원인은 운동의 중단과 기초대사량 저하입니다.따라서 감량 이후에도 무리 없는 운동을 지속하며,근육량을 지키고 에너지 소비를 유지하는 루틴이 필요합니다.다이어트 후 운동 전략: 강도는 낮추고, 빈도는 유지하라.감량 중에는 체중을 줄이기 위해 고강도 운동을 많이 하지만,감량 후에는 무리한 강도보다는 꾸준한 빈도가 중요합니다.주 45회, 3040분 정도의 유산소+근력 복합 .. 2025. 6. 7. 부상 예방과 운동 효과를 위한 필수 복장 체크리스트 5가지 부상 예방과 운동 효과를 위한 필수 복장 체크리스트 5가지운동 성능은 장비보다 옷차림에서 시작됩니다. 꼭 갖춰야 할 복장 기준을 알아보세요.운동을 시작할 때 많은 사람들이 ‘운동화’만 신경 쓰곤 합니다.하지만 실제로는 운동복 전체가 움직임의 효율성, 부상 방지, 체온 유지에 직결됩니다.특히 땀이 많이 나고, 체온 변화가 크며, 동작 범위가 큰 운동일수록적절한 복장 선택은 운동 효과와 안정성 모두에 영향을 줍니다.다음은 운동할 때 반드시 체크해야 할 복장 구성 5가지를 소개합니다.1. 땀 배출이 잘 되는 기능성 상의면 티셔츠는 땀을 흡수한 뒤 무겁고 축축해져 운동 효율 저하통기성과 속건성이 뛰어난 폴리에스터, 나일론 계열의 기능성 섬유 추천상체 움직임을 방해하지 않는 신축성 있는 피트한 핏이 이상적실내운동.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음
