체중추적표1 2주 만에 변화 느끼는 단기간 체중 증량 근력운동 프로그램 2주 만에 변화 느끼는 단기간 체중 증량 근력운동 프로그램📌 글 목차1. 단기간 체중 증량, 왜 근력운동이 핵심인가?2. 주 4회 이상 가능한 전신 근력 루틴 구성3. 운동 강도는 8~12회 반복 가능한 중량으로4. 고칼로리 + 고단백 식단으로 근육 합성 촉진5. 체중 증가 추적표 활용하기6. 단기 프로그램이지만 수면과 회복은 장기적 관점7. 보충제는 '보조'일뿐, 식사가 우선 💡 단기간 체중 증량, 왜 근력운동이 핵심인가?근육은 지방보다 부피는 작지만 밀도가 높으며에너지 소비량도 많기 때문에단기간 체중을 올리되 건강한 체형을 만들려면근육량 중심으로 증량하는 것이 가장 효과적입니다. 📅 주 4회 이상 가능한 전신 근력 루틴 구성운동 강도는 높게, 휴식도 충분히 고려해야 합니다.아래는 초·중급자를 위.. 2025. 6. 28. 이전 1 다음
