재택근무운동2 재택근무자 어깨 결림 완화 루틴: 통증 없이 일하는 최고의 습관 만들기 장시간 앉아 있는 재택근무 환경, 매일 반복되는 어깨 결림은 이렇게 해결하세요.재택근무할수록 어깨가 뻐근해지는 이유는 뭘까?재택근무자는 회사보다 더 자주 구부정한 자세로장시간 앉아 있는 생활패턴을 유지하게 됩니다.특히 노트북이나 작은 모니터를 장시간 응시하면 거북목, 말린 어깨, 승모근 긴장이 심해지며어깨 결림과 두통으로까지 이어질 수 있습니다.이 글에서는 집에서도 간단하게 실천 가능한 어깨 결림 완화 루틴과 환경 개선 방법을구체적으로 안내드립니다.하루 10분, 어깨 근육 이완 스트레칭 루틴어깨 결림의 핵심 원인은 근육 긴장과 혈류 감소입니다.따라서 하루 2~3회, 짧게 스트레칭만 해도 통증이 크게 줄어듭니다.추천 스트레칭 동작동작명 시간 효과어깨 으쓱 들기30초 × 2회승모근 이완팔 돌리기30초 × 2.. 2025. 6. 6. 재택근무 중 체형교정 운동 루틴 재택근무 중 체형교정 운동 루틴 왜 재택근무가 체형을 망치는가"앉은 자세가 잘못되면 체형은 무너집니다."재택근무 환경에서는 전문 사무용 의자나 책상이 갖춰져 있지 않은 경우가 많습니다.소파나 침대에서 노트북을 사용하는 습관이 목, 어깨, 허리 라인을 망가뜨립니다.하루 8시간 이상 구부정한 자세를 유지하면, 작은 변화가 쌓여 심각한 체형 불균형을 초래합니다.좋은 자세는 의식적으로 만들 수 있습니다. 지금부터 운동 루틴을 함께 시작해 봅시다.하루 5분 투자! 체형교정 시작하기"운동은 거창할 필요 없습니다. 중요한 건 매일 반복입니다."운동을 시작하기 전, 바른 자세를 인식하는 것이 첫걸음입니다.양발은 어깨너비로 벌리고골반은 중립 위치를 유지가슴을 살짝 들어 올리고턱은 당겨 목을 곧게 세우기이 기본자세를 매번.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
