워밍업2 부상 없이 제대로 힘 쓰려면? 근력운동 전 워밍업 스트레칭 필수 동작 부상 없이 제대로 힘쓰려면? 근력운동 전 워밍업 스트레칭 필수 동작📌 글 목차1. 워밍업의 중요성2. 근력운동 전 필요한 준비3. 동적 스트레칭의 특징4. 상체 워밍업 스트레칭5. 하체 워밍업 스트레칭6. 코어 활성화 동작7. 추천 워밍업 루틴 예시8. FAQ 자주 묻는 질문9. 오늘의 요약근력운동을 본격적으로 시작하기 전에 워밍업과 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다. 충분한 준비 운동은 근육과 관절의 움직임을 원활하게 하고, 혈류량을 증가시켜 부상 위험을 줄입니다. 이번 글에서는 근력운동 전 꼭 필요한 워밍업 스트레칭 동작들을 정리해 드립니다. 🔥 워밍업의 중요성워밍업은 근육 온도를 높여 관절 가동 범위를 넓히고, 신경계 반응을 활성화시킵니다. 이를 통해 운동 능력이 향상되고, 무거운 중량을 다룰 .. 2025. 10. 1. 운동 효과를 극대화하는 스트레칭 필수 동작 8가지 운동 효과를 극대화하는 스트레칭 필수 동작 8가지헷갈리기 쉬운 운동 전 스트레칭과 후 스트레칭, 뭐가 다를까?1. 운동 전, 동적 스트레칭으로 몸을 깨우세요 (움직이는 스트레칭)운동 전에는 정적인 자세보다 움직이는 스트레칭이 더 적합합니다.팔을 크게 돌리거나무릎을 높이 들어 걷는 동작제자리 점프, 런지 워크 등이 포함됩니다이러한 동적 스트레칭은 혈류를 증가시키고 관절 가동 범위를 넓혀주며부상의 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다."운동 전엔 절대 정적인 스트레칭으로 근육을 느리게 만들지 마세요!"2. 준비운동 마무리용 '스파이더 런지 + 회전' 동작동작 방식:플랭크 자세에서 한쪽 발을 손 옆으로 가져오기같은 방향의 팔로 천장을 향해 회전하며 들기2~3초 정지 후 원위치, 반대편도 반복이 동작은 고관.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
