운동 후 피로를 남기지 않는 ‘수면 루틴’ 만드는 법
운동으로 몸을 단련하는 만큼, 회복을 위한 수면도 전략적으로 설계해야 합니다.수면은 근육 재생, 체력 회복, 면역 증강의 핵심 메커니즘이며 운동의 완성 단계입니다. 운동 피로를 덜어주는 수면 루틴, 왜 필요한가요?운동을 통해 소모된 에너지와 근육은 수면 중 성장호르몬의 작용으로 회복됩니다.하지만 운동 강도는 높이고 수면은 부족한 경우,근육통, 피로 누적, 면역력 저하, 심리적 불안정이 동반될 수 있습니다.실제로 밤에 충분히 회복하지 못하면 다음 운동 때 컨디션이 저하되고,오히려 운동 효과도 감소하게 됩니다. 따라서 운동과 수면은 함께 설계되어야 하고,루틴화된 습관으로 연결되어야 피로 누적을 막을 수 있습니다.수면의 질을 높이는 핵심 포인트 5가지운동 후 최적의 회복을 위한 수면 루틴은 아래 요소를 중심으..
2025. 6. 4.
