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운동 효과를 극대화하는 스트레칭 필수 동작 8가지헷갈리기 쉬운 운동 전 스트레칭과 후 스트레칭, 뭐가 다를까?1. 운동 전, 동적 스트레칭으로 몸을 깨우세요 (움직이는 스트레칭)운동 전에는 정적인 자세보다 움직이는 스트레칭이 더 적합합니다.팔을 크게 돌리거나무릎을 높이 들어 걷는 동작제자리 점프, 런지 워크 등이 포함됩니다이러한 동적 스트레칭은 혈류를 증가시키고 관절 가동 범위를 넓혀주며부상의 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다."운동 전엔 절대 정적인 스트레칭으로 근육을 느리게 만들지 마세요!"2. 준비운동 마무리용 '스파이더 런지 + 회전' 동작동작 방식:플랭크 자세에서 한쪽 발을 손 옆으로 가져오기같은 방향의 팔로 천장을 향해 회전하며 들기2~3초 정지 후 원위치, 반대편도 반복이 동작은 고관..