운동물섭취1 운동 중 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까? 운동 중 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까?땀 흘릴수록 물이 필요하다? 제대로 알고 마시는 운동 수분 전략!운동 전 수분 상태 체크의 중요성운동을 시작하기 전, 이미 몸이 가벼운 탈수 상태일 수 있습니다.아침 체중과 소변 색을 확인하면 현재 수분 상태를 알 수 있죠.소변 색이 짙다면 물 섭취가 부족하다는 신호입니다.운동 전날 충분히 마시고, 운동 직전 300ml 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.운동 전 물 섭취량운동 시작 2시간 전에 500ml 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.운동 직전 200ml 정도를 추가로 마시는 것이 이상적이에요.이렇게 하면 운동 시작 시점에 체내 수분 상태가 가장 이상적으로 유지됩니다.운동 중 물 섭취 타이밍"갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 것"이 가장 중요합니다.운동 중에는 2.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
