건강.운동

혈당 조절에 좋은 저강도 운동, 어떻게 해야 할까요?당뇨 관리를 위해 식단만큼 중요한 것이 바로 꾸준한 운동입니다.특히 무리하지 않고 매일 실천할 수 있는 저강도 운동은 혈당조절에 효과적이며 합병증 예방에도 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는당뇨 환자가 안전하게 따라 할 수 있는 저강도 운동 방법과일상에서 쉽게 실천할 수 있는 꿀팁까지 꼼꼼히 알려드립니다.저강도 운동이 당뇨에 왜 좋은가요?저강도 운동은 혈당을 서서히 소모시켜 혈당 급상승을 방지하고인슐린 감수성을 높여줍니다. 과격한 운동은 오히려 저혈당 위험을높일 수 있어 주의가 필요하지만 저강도 운동은 안전하면서도효과적으로 혈당을 관리할 수 있는 좋은 방법입니다.운동 전 혈당 체크는 필수입니다.운동을 시작하기 전 반드시 현재 혈당 상태를 확인하세요.공복 ..

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컨디션이 떨어진 날, 무리 없이 실천하는 회복 운동 루틴열은 없지만 몸이 찌뿌듯하다면? 가볍게 몸을 깨우는 저강도 움직임 가이드감기 초기 증상, 근육통, 컨디션 저하, 생리통, 피로 누적 등몸이 완전히 아프진 않지만 뭔가 무거운 날,‘오늘은 쉬어야 하나, 그래도 좀 움직일까?’ 고민이 생깁니다.이럴 때는 회복을 도우면서 무리를 주지 않는 운동, 즉**저강도 회복 운동(Recovery Exercise)**이 도움이 됩니다.몸을 지치게 하기보다는 혈류를 촉진하고 림프 순환을 도우며가벼운 에너지를 채워주는 데 목적이 있습니다.이런 날 회복 운동이 효과적인 이유혈액과 림프 순환이 촉진되어 면역세포 이동과 회복 속도 향상뻣뻣한 관절과 근육의 긴장을 자연스럽게 풀어주는 효과스트레칭을 통해 코르티솔(스트레스 호르몬)..