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지치지 않는 장거리 러닝을 위한 영양 보충 전략 총정리📌 글 목차1. 장거리 러닝에서 영양 보충이 중요한 이유2. 탄수화물: 러너의 주 연료3. 단백질: 회복과 근손실 방지4. 수분과 전해질 관리5. 젤·보충제 활용 전략6. 러닝 전날·러닝 직전 식단7. 러닝 중 에너지 관리8. 러닝 후 회복 영양법9. 영양 보충 시 피해야 할 실수장거리 러닝은 단순히 다리 근육의 힘만으로 완주할 수 있는 운동이 아닙니다. 체내 에너지 관리와 영양 보충이 뒷받침되지 않으면 20km 이후 '벽'이라 불리는 급격한 피로에 부딪히게 됩니다. 따라서 러닝에 필요한 영양소를 시기별로 올바르게 섭취하는 것이 지치지 않고 완주하는 핵심 전략입니다. 🏃 장거리 러닝에서 영양 보충이 중요한 이유장거리 러닝은 1시간 이상 지속되며, ..