건강.운동

하루를 가볍게 여는 아침 루틴, 침대에서 하는 모닝 스트레칭 7가지📌 글 목차1. 아침 침대 스트레칭의 효과2. 목 롤링3. 어깨 열기 스트레칭4. 침대 위 캣-카우5. 누운 척추 비틀기6. 누운 햄스트링 스트레칭7. 발목 회전 스트레칭8. 아침 루틴에 적용하는 팁아침에 눈을 뜨자마자 몸을 갑자기 움직이면 근육과 관절이 놀라 부상 위험이 높아집니다. 침대 위 모닝 스트레칭은 부드럽게 하루를 시작하고, 혈액순환과 기상 직후 뇌 활성화를 돕는 훌륭한 루틴입니다. 특히 출근 준비로 시간이 부족한 현대인에게, 침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭은 실천 장벽이 낮아 꾸준히 유지하기 좋습니다. 🌅 아침 침대 스트레칭의 효과아침 스트레칭은 단순한 기지개 이상의 효과를 줍니다. 밤새 굳어 있던 근육과 관절을 풀어주..

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아침 공복 유산소, 진짜 지방을 태울까?공복에 유산소 운동하면 지방이 더 잘 타나? 진짜일까?아침 공복 유산소란?아침 공복 유산소는 말 그대로 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침에 유산소 운동을 하는 것입니다.보통 잠에서 깬 직후, 물만 마시고 곧장 운동을 시작하는 것이 일반적입니다.대표적으로 걷기, 가벼운 러닝, 싸이클, 줄넘기 등이 활용됩니다.그 목적은 대부분 체지방 연소를 극대화하기 위함입니다.이 방법이 유명해진 건 몸짱 연예인들과 피트니스 선수들이 공복 유산소를 실천한다고 알려지면서부터입니다.지방 연소에 효과적일까?공복 상태에서는 혈당 수치가 낮고 인슐린 수치도 떨어져 있습니다.이때 우리 몸은 에너지원으로 저장된 지방을 더 적극적으로 사용하려는 경향이 있습니다.즉, 에너지가 부족한 상태에서 유산소 ..