건강.운동

하루를 가볍게 여는 아침 루틴, 침대에서 하는 모닝 스트레칭 7가지📌 글 목차1. 아침 침대 스트레칭의 효과2. 목 롤링3. 어깨 열기 스트레칭4. 침대 위 캣-카우5. 누운 척추 비틀기6. 누운 햄스트링 스트레칭7. 발목 회전 스트레칭8. 아침 루틴에 적용하는 팁아침에 눈을 뜨자마자 몸을 갑자기 움직이면 근육과 관절이 놀라 부상 위험이 높아집니다. 침대 위 모닝 스트레칭은 부드럽게 하루를 시작하고, 혈액순환과 기상 직후 뇌 활성화를 돕는 훌륭한 루틴입니다. 특히 출근 준비로 시간이 부족한 현대인에게, 침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭은 실천 장벽이 낮아 꾸준히 유지하기 좋습니다. 🌅 아침 침대 스트레칭의 효과아침 스트레칭은 단순한 기지개 이상의 효과를 줍니다. 밤새 굳어 있던 근육과 관절을 풀어주..

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아침을 깨우는 10분 스트레칭 루틴으로 하루를 리셋하세요하루를 상쾌하게 여는 최고의 방법은?하루를 깨우는 스트레칭잠에서 막 깬 몸은 뻣뻣하고 무거울 수 있습니다.이럴 때 가장 먼저 해줘야 할 동작은 가벼운 기지개 스트레칭입니다.손과 발끝을 길게 뻗으며 척추를 쭉 펴는 느낌으로기지개를 세 번 반복해 주세요. 이 동작만으로도 뇌에 산소가 확 퍼지며몸이 깨어나는 것을 느끼실 수 있어요.이후, 천천히 몸을 옆으로 말아 올리듯기상해 보면 어지러움 없이 깔끔하게 하루가 시작됩니다.목과 어깨 풀기잠자는 동안 굳은 목과 어깨 근육은 혈액 순환을 방해합니다.고개를 좌우로 천천히 돌리고, 어깨는 앞뒤로 둥글게 굴려주세요.10회씩 반복하면서 호흡은 깊게, 천천히!이 단순한 동작이 두통과 피로를 줄이고,하루 종일 가볍고 편안..