건강.운동

최대심박수와 목표심박수로 운동 강도를 조절하는 법, 체계적으로 알려드립니다.운동 강도, 심박수로 어떻게 조절할 수 있을까?운동을 하다 보면 “내가 너무 무리하고 있는 건 아닐까?” 혹은 “좀 더 강하게 해도 괜찮을까?” 하는 고민이 생깁니다.이럴 때 **심박수(heart rate)**는 가장 정확한 가이드가 됩니다.심박수는 운동 강도를 수치로 확인할 수 있는 가장 신뢰할 수 있는 지표이며,적절한 구간을 설정하면 운동 효율성과 안전성 모두 향상됩니다.이 글에서는 심박수 기반으로 운동 강도를 설정하고 조절하는 방법을 단계별로 설명합니다.최대 심박수 계산: 운동 강도 설정의 기준모든 심박수 기반 운동의 시작은 최대심박수(Max Heart Rate, MHR) 계산입니다.이는 운동 중 가장 높게 도달할 수 있는 ..