건강.운동

복근은 만들고 허리 통증은 피하는 법! 안전한 복근 운동 요령 정리📌 글 목차1. 허리가 들뜨지 않도록 복부에 힘을 먼저 주기2. 크런치보다 플랭크로 시작하는 것이 안전3. 다리 올리기 운동 시 허리 보호법4. 허리 통증 예방에 좋은 대체 운동 선택5. 복근보다 코어 전체를 강화하는 루틴6. 운동 전후 허리 스트레칭 병행하기복근 운동을 하다 보면 허리에 통증이 생기는 경우가 많습니다.이유는 대부분 잘못된 자세와 코어 근육 약화 때문인데요.이 글에서는 허리는 보호하면서 복근만 올바르게 자극하는 방법을 중심으로 부상 없이 운동 효과만 얻는 실전 요령을 소개합니다. 🔧 허리가 들뜨지 않도록 복부에 힘을 먼저 주기복근 운동 전 기본 세팅이 중요합니다.바닥에 누울 때 배꼽을 척추 쪽으로 당기며 복부에 힘을 주..

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하루 10분, 바쁜 엄마들을 위한 초간단 전신 운동 루틴집안일 틈새시간을 활용한 빠르고 효과적인 홈트 전략육아와 집안일에 바쁜 엄마들에게 긴 운동 시간은 사치처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 하루 10분만 투자해도 전신 근육을 자극하고 체력과 활력을 되찾을 수 있는 운동법이 있습니다.이 글에서는 짧고 강력한 10분 전신 루틴을 통해 바쁜 엄마들이 건강과 체형을 함께 챙길 수 있는효율적인 홈트 방법을 소개합니다.시간은 짧게, 효과는 크게! 전신 운동의 핵심 포인트짧은 운동은 운동 강도와 집중도가 핵심입니다.근력과 유산소를 동시에 자극하는 복합 동작 중심의 루틴을 구성하면,10분 동안에도 충분한 칼로리 소모와 근육 자극이 가능합니다."짧고 강하게"가 전신운동의 기본 원칙입니다.10분 전신 루틴 구성표 (기구 ..