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근육량 증가를 위한 단백질 섭취법 마스터 가이드 단백질은 왜 근육 성장에 필수일까단백질은 어떻게 근육을 만드는가우리 몸은 운동 중 근육에 미세한 손상을 입습니다.이때 단백질이 근육을 복구하고 더 강하게 재생하는 데 사용되죠."단백질은 근육의 벽돌과 같습니다"라는 표현이 딱 어울립니다.단백질이 부족하면 아무리 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않습니다.따라서, 운동 후 적절한 단백질 섭취는 근육량 증가의 핵심입니다.하루에 얼마큼 단백질을 먹어야 할까나에게 맞는 단백질 섭취량 계산법보통 체중 1kg당 154g 섭취가 필요합니다.운동 강도나 목표에 따라 차이가 있으니자신에게 맞는 섭취량을 계산해 식단에 반영하세요.단백질은 언제 먹는 것이 가장 좋을까섭취 타이밍이 중요한 이유운동 후 30분 이내는 '단백질 골든타임'..