건강.운동

운동 속설 팩트체크, 진실과 거짓?!📌 글 목차1. 운동 전 스트레칭은 필수?2. 공복 유산소가 더 효과적?3. 땀 많이 흘리면 지방이 빠진다?4. 운동 직후 단백질 꼭 먹어야 하나?5. 무거운 무게만 들어야 근육이 생긴다?6. 부분 지방 감량이 가능하다?인터넷과 헬스장에서 떠도는 수많은 운동 속설들, 과연 사실일까요? 잘못된 정보는 운동 효과를 떨어뜨리고, 오히려 부상이나 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 흔히 믿는 운동 속설들을 팩트체크합니다. 🤸 운동 전 스트레칭은 필수?많은 사람들이 운동 전에 정적인 스트레칭(정지 상태에서 근육을 늘리는 동작)을 필수라고 생각합니다. 하지만 연구 결과, 고정된 스트레칭은 근육 힘과 폭발력을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있습니다. 대신 ..

건강.운동

아침 운동 vs 저녁 운동, 내 몸엔 언제가 더 좋을까?📌 글 목차1. 운동 시간대가 왜 중요할까?2. 아침 운동의 장점3. 저녁 운동의 장점4. 체질별로 더 효과적인 시간은?5. 시간 선택 시 고려할 점6. 자주 묻는 질문 정리운동 효과는 단순히 운동 종류나 강도만으로 결정되지 않습니다. 언제 운동하느냐도 큰 변수죠. 이 글에서는 아침 운동과 저녁 운동의 차이를 생체리듬, 호르몬, 체온, 회복 측면에서 비교하고, 내 몸에 더 맞는 시간대를 선택하는 기준을 안내합니다. ⏰ 운동 시간대가 왜 중요할까?사람의 몸은 24시간 주기로 움직이는 ‘생체 리듬’을 가지고 있습니다. 우리의 체온, 호르몬 분비, 에너지 대사는 시간대별로 변화하기 때문에, 운동 시간에 따라 효과, 집중력, 회복력도 달라집니다.예를 들어..

건강.운동

아침 공복 유산소, 진짜 지방을 태울까?공복에 유산소 운동하면 지방이 더 잘 타나? 진짜일까?아침 공복 유산소란?아침 공복 유산소는 말 그대로 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침에 유산소 운동을 하는 것입니다.보통 잠에서 깬 직후, 물만 마시고 곧장 운동을 시작하는 것이 일반적입니다.대표적으로 걷기, 가벼운 러닝, 싸이클, 줄넘기 등이 활용됩니다.그 목적은 대부분 체지방 연소를 극대화하기 위함입니다.이 방법이 유명해진 건 몸짱 연예인들과 피트니스 선수들이 공복 유산소를 실천한다고 알려지면서부터입니다.지방 연소에 효과적일까?공복 상태에서는 혈당 수치가 낮고 인슐린 수치도 떨어져 있습니다.이때 우리 몸은 에너지원으로 저장된 지방을 더 적극적으로 사용하려는 경향이 있습니다.즉, 에너지가 부족한 상태에서 유산소 ..