건강.운동

계절성 우울증, 걷기 습관으로 충분히 이겨낼 수 있어요.📌 글 목차1. 계절성 우울증이란?2. 걷기가 왜 좋은가?3. 걷기 시간·장소 설정 팁4. 걷기 전후 루틴 추천5. 실내 걷기 대안6. 심리 상태 변화 흐름7. 함께 하면 좋은 습관날씨가 어두워지고 낮 시간이 짧아지면 기분이 가라앉기 쉽습니다. 이것은 단순한 우울감이 아니라 **계절성 우울증(SAD)**일 수 있습니다. 자연광과 걷기를 조합한 습관으로 충분히 개선 가능합니다. 📉 1. 계절성 우울증이란?가을·겨울처럼 햇빛이 부족할 때 세로토닌이 줄고, 멜라토닌은 증가해 무기력, 과다수면, 체중 증가, 우울감을 경험할 수 있습니다.증상시기무기력가을~겨울과도한 수면겨울철식욕 증가·체중 증가일조량 감소 시기우울감·무기력오후 늦게 🚶 2. 걷기가 우울..

건강.운동

출퇴근길, 건강을 챙기는 걷기 루틴 만들기바쁜 직장인을 위한 걷기 운동 꿀팁 대방출!출퇴근 시간, 건강의 황금 시간출근길과 퇴근길은 단순한 이동 시간이 아닙니다바로 하루 중 가장 활용도 높은 운동 시간이 될 수 있어요자동차나 대중교통만 의존하지 말고"정거장 한두 개 전 미리 내려 걷기"만으로도운동 효과와 기분 전환을 동시에 잡을 수 있습니다앉아 있는 시간이 많은 직장인에게"이동 중 걷기 루틴"은 건강한 습관을 만드는 지름길이에요.빠르게 걷기, 얼마나 빨라야 할까?걷기 속도도 중요합니다.보건당국 기준에 따르면,"대화 가능한 빠른 걸음"으로는 주 150분,"숨찰 정도의 속도"는 주 75분이 권장됩니다.출퇴근 시간 중 하루 15~30분 정도만 투자해도심폐 기능 향상과 체중 관리에 충분한 효과가 있어요.걷기를 ..