건강.운동

하루를 고요하게 마무리하는 법: 명상과 스트레칭을 결합한 저녁 루틴긴장된 하루를 부드럽게 풀어주는 저녁 명상+스트레칭 루틴으로 깊고 편안한 잠을 준비하세요.몸과 마음이 모두 지친 하루의 끝,단 15분만 투자해도 신경을 안정시키고 숙면을 유도할 수 있습니다.명상과 스트레칭을 결합한 저녁 루틴은신체의 긴장을 풀고, 생각을 정리하며, 심박수를 안정시켜다음 날의 컨디션까지 좌우합니다.이 루틴은 침실이나 거실에서 조용한 분위기 속에서별도의 도구 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 구성이며,수면 전 1시간 이내에 하는 것을 권장합니다.루틴 구성 요약단계 시간 내용준비2분호흡 정돈, 조도 낮추기스트레칭 15분전신 이완 중심 동작명상5분마음 안정, 수면 유도 명상스트레칭 23분하체·허리 중심 정리 스트레칭Step 1. ..