플로깅으로 건강과 지구를 함께 지키는 친환경 운동 실천법

플로깅으로 건강과 지구를 함께 지키는 친환경 운동 실천법

📌 글 목차

1. 플로깅이란 무엇인가?
2. 플로깅의 유래와 확산 배경
3. 플로깅의 운동 효과 알아보기
4. 플로깅 준비물 체크리스트
5. 실천하기 좋은 장소 선정 노하우
6. 플로깅을 더 재미있게 실천하는 방법
7. 플로깅 후 분리수거까지
8. 플로깅을 일상 루틴으로 만드는 팁

 

🌿 플로깅이란 무엇인가?

‘플로깅(Plogging)’은 조깅(jogging)하면서 쓰레기를 줍는 스웨덴 발 환경운동입니다. 걷고 뛰는 사이 배출되는 심박수에 맞춰 상체·하체·코어를 고르게 자극할 수 있어 운동 효과와 환경정화를 동시에 얻을 수 있는 착한 운동입니다.

 

🌍 플로깅의 유래와 확산 배경

‘plocka upp’(줍다)와 ‘jogging’(조깅)의 합성어인 플로깅은 2016년 스웨덴에서 시작되어 유럽, 북미, 한국 등으로 빠르게 확산되었습니다. SNS와 챌린지를 통해 MZ세대 사이에서 크게 주목받으며 친환경과 운동의 접점을 만들고 있습니다.

 

💪 플로깅의 운동 효과 알아보기

걷기, 조깅에 쓰레기 줍기 동작이 더해지면서 전신 유산소와 근력 자극이 자연스럽게 이루어집니다. 다양한 동작이 포함되어 지루하지 않고 관절 부담도 적습니다.

활동	예상 칼로리 소모(30분)	자극 부위
일반 걷기	120–150 kcal	하체
조깅	200–250 kcal	전신
플로깅	180–220 kcal	하체+상체+코어

 

🧤 플로깅 준비물 체크리스트

환경과 안전을 생각하며 준비하면 활동이 더욱 쾌적해집니다. 아래 아이템들은 필수로 챙기는 것이 좋습니다.

준비물	용도	추천 팁
장갑	위생 보호	미끄럼 방지 고무장갑
쓰레기봉투	수거용	종류별 분리 수거 가능
집게	허리 보호	허리 숙임 방지
운동화	발목 안정	쿠션 있는 워킹화 추천
손세정제	마무리 위생	외부 세균 차단용

 

🏞 실천하기 좋은 장소 선정 노하우

플로깅은 동네 어디서나 가능하지만, 안전과 효율을 위해 최소한 다음 장소를 고려하세요.

장소	장점	유의사항
공원 산책로	자연 환경 정화 및 쓰레기 많음	자전거도로 구분 필수
해안가	해양 쓰레기 정화 가능	날씨 및 파도 주의
주택가 도로	쓰레기 집중 지역	차량 이동 주의

 

🎉 플로깅을 더 재미있게 실천하는 방법

플로깅을 친구, 가족과 함께하거나 SNS 인증, 챌린지, 쓰레기 양 미션 등을 추가하면 더욱 즐겁게 실천할 수 있습니다.

예시 해시태그: #플로깅챌린지 #줍깅 #PloggingKorea #제로웨이스트러너

 

♻️ 플로깅 후 분리수거까지

줍기에서 끝나는 것이 아니라, 분리수거까지 제대로 하는 것이 플로깅의 진짜 마무리입니다.

쓰레기 종류	처리 방법
캔, 병	깨끗이 비워서 분리수거
비닐	이물질 제거 후 투명봉투
일반 쓰레기	구청 마대 또는 일반 봉투 사용

 

🗓 플로깅을 일상 루틴으로 만드는 팁

주 1회만으로도 충분한 효과를 볼 수 있으며, 출퇴근길이나 반려동물과의 외출 등을 활용해 자연스럽게 플로깅을 일상의 일부로 만들 수 있습니다.

‘동네 한 바퀴 줍깅 데이’처럼 가족 이벤트로 정하면 즐겁고 의미 있는 습관으로 자리 잡습니다.